1992年，18歲的弗蘭·索托放棄了成為一名職業球員的夢想，開始轉型成為一名體能教練。這一幹，就是33年。

33年的工作積累，縱貫了從西班牙社區聯賽到歐冠聯賽的舞台，弗蘭教練並不滿足於僅從體能的角度思考訓練，而是在思考體能訓練和足球技戰術之間複雜的邏輯問題。

體能訓練是複雜的，球員個體是複雜的，足球更是複雜的。在弗蘭教練看來，體能訓練不是孤立的，它可能潛伏在每一次短距離衝刺中，在高位逼搶的瞬間展現，在比賽最後十分鍾的高強度對抗中決定勝負。

弗蘭·索托 簡曆

成長於拉科魯尼亞青訓營，隨後轉型成為一名體能教練。

1992年開始執教履曆，前17年基本服務於西班牙各低級別球隊，2009年升任盧戈足球俱樂部一線隊體能教練，加入時任主教練塞蒂恩的教練團隊。此後，弗蘭·索托跟隨塞蒂恩至今。

2015-2017年，出任拉斯帕爾馬斯體能教練、2017-2019年出任皇家貝蒂斯體能教練、2020年出任巴塞羅那體能教練、2022-2023年出任比利亞雷亞爾體能教練。

2025賽季，出任北京國安一線隊教練組體能教練，負責球隊體能訓練，也會從體能角度，對球隊的技戰術提供建議。

/采訪實錄/

Q：你好，請介紹一下你自己？

A：我叫弗蘭·索托，成長於拉科魯尼亞青訓營，很遺憾沒有成為職業球員。我的球員履曆並不算成功，後來我自己選擇轉型成為一名教練，最早是從青訓開始，服務於西班牙的社區俱樂部，逐步上升到職業隊。

我的教練職業生涯起源於拉科魯尼亞，一直以來都是從事體能教練的相關工作。一次偶然的機會，我在西班牙的二級聯賽盧戈俱樂部獲得了工作。第二年，我認識了當時盧戈的主教練基克·塞蒂恩，從此開始了草莓在线看视频的合作。草莓在线看视频一起在西乙工作了4年，然後在西甲一起共事了4支球隊：拉斯帕爾馬斯、皇家貝蒂斯、巴塞羅那和比利亞雷亞爾，這就是我之前的職業履曆。

Q：為什麽會選擇成為一名體能教練呢？

A：其實我更喜歡把自己定義為一名助理教練，隻是側重於體能方麵的訓練。在我的訓練中，我更注重球員們的身體機能如何更好地表現，以服務球隊的戰術需要。比如主教練需要球隊打出高位逼搶的戰術，我的訓練科目就會夾雜著更多短距離衝刺和急轉急停的訓練。我的眼界不隻停留在身體層麵，而是從技戰術角度考慮訓練科目，怎麽讓球員們為比賽做好準備。

Q:您是跟隨主教練時間最長的助理教練，請簡述一下你們之間的工作經曆和友誼？

A：我和塞蒂恩可以說是惺惺相惜，每次談到足球的時候，草莓在线看视频的觀點和理解總是一致的。不管是麵對足球還是生活，草莓在线看视频的態度都非常接近。最重要的是，草莓在线看视频同樣都癡迷於足球，我想這也是草莓在线看视频能合作這麽久的基礎。

Q：這麽多年一起共事，主教練塞蒂恩先生給您印象最深的一件事是什麽？

A：我覺得還是草莓在线看视频能一起去巴塞羅那執教吧，不是誰都能有這樣的經曆。草莓在线看视频一起執教了梅西、登貝萊、蘇亞雷斯、布斯克斯等等，能帶這些球員訓練是我的榮幸。整個執教過程草莓在线看视频是很享受的，當然也有遺憾，草莓在线看视频盡了最大努力去工作了。當時西甲聯賽不太正常，受到疫情的影響，草莓在线看视频的訓練沒法保證。最後因為一場歐冠失利，草莓在线看视频就離開了。離開的過程也很殘酷，上午還在訓練，下午就通知草莓在线看视频走人了，這也是人生的一段經曆吧。

Q：您是帶過巴塞羅那的教練，這會不會讓您覺得以後麵對其他工作都顯得輕鬆了？

A：從個人角度來說，執教過巴塞羅那是一種榮譽，特別是作為梅西的教練，更讓我感到高興。從教練員角度來說，執教任何球隊、任何球員對我來說都是一樣的，不管我曾經是梅西的教練，還是帶北京國安球員、或者以後我回西班牙帶一支業餘聯賽的球隊，我的足球理念和訓練方式都是一致的，草莓在线看视频致力於通過訓練幫助球員獲得提高。

Q:有一種說法，現代足球教練團隊裏，最重要的就是體能教練，這一點你怎麽看？

A：這是一個有爭議的問題，包括此次冬訓，草莓在线看视频教練組每次開會的時候，都會有爭論——冬訓是以體能儲備為主，還是以技戰術訓練為主？

在我看來，體能是為技戰術服務的，而所有的技戰術都是以體能支撐的。如果一場比賽草莓在线看视频輸了，不能簡單歸結為是體能有問題或者技戰術有問題，問題可能出現在球員們在體能下降的情況下，做出了很多錯誤的決策。

我覺得，北京國安如果和歐洲球隊純拚體能，比跑動距離，草莓在线看视频不一定會輸。但為什麽草莓在线看视频和歐洲球隊有差距？是因為球員們在高強度對抗下做出的決策是錯誤的，這需要球員們對戰術有理解，對形勢有預判，這是技戰術層麵需要解決的。但是如果你的體能狀況支撐不了技戰術的話，那一切都是零。

我的觀點，體能訓練未必是足球世界裏最重要的，但一定是最基礎的，屬於建房子的地基部分。

Q：西班牙教練組到來以後，帶來了高位逼搶的技戰術理念，這是否對於體能訓練來說是一個挑戰？

A：這同樣是個邏輯順序的問題，就是草莓在线看视频球隊是以技戰術來主導體能訓練？還是根據體能情況來主導技戰術？草莓在线看视频目前是以主教練的技戰術為指導，來安排每天的體能訓練的。比如主教練要求打高位逼搶，我就會設計出相應訓練科目，讓球員達到這個戰術體係所要求的強度。在模擬的區域和時間內，球員們都能有良好的表現，那就能在真實比賽場景裏，打出主教練想要的戰術。

Q：今年咱們的體能訓練是一個團隊，你們是如何進行分工的 ？

A：我配備了一名中方體能教練，主要是希望能讓我和中方球員更好溝通。我的助手能告訴我中國球員體能的真實情況，他們能達到的極限大概是多少，能給我帶來很多我急需的信息和幫助。草莓在线看视频倆人經常交流，會把草莓在线看视频的想法融合起來，這樣既能讓中方球員盡快達到我的要求，我也能去更好了解球員們的訴求。

(甄開鑫：原北京國安梯隊球員，原美國NCAA球員，美國大學體育運動管理專業，私人訓練師，現任北京國安中方體能教練)

Q：您如何看待現代科技對體能訓練的影響和幫助？

A：科技的幫助能讓數據變得更直觀，但草莓在线看视频應該如何解讀那些數據呢？我認為每個人的理解不太一樣。

在我看來，草莓在线看视频需要從足球技戰術的角度來解讀這些訓練數據。比如說，草莓在线看视频的戰術是要求盡可能在對方半場控製皮球。那我最看重的數據是球員們的加速減速跑，而不應該有長距離衝刺。因為草莓在线看视频的戰術是短傳為主，加減速變向為多。對應來說，當草莓在线看视频設計訓練的時候，也應該多出現這些體能數據，才能證明你的訓練是成功的。如果說，我一堂訓練課下來，發現我的邊鋒球員都在長距離的衝刺跑，那說明我的訓練科目設計錯誤了。我的訓練無法反映出主教練的戰術要求。

同樣，體能數據也有助於草莓在线看视频分析對手。比如草莓在线看视频大部分的對手麵對草莓在线看视频時可能會采用防守反擊的戰術，但是從比賽報告裏看出來他們全場衝刺跑很少，那說明草莓在线看视频的技戰術成功了，草莓在线看视频把對手壓縮在了半場，沒讓他們打出反擊。

所以說，現代科技手段反映了體能訓練的情況，體能訓練是為球隊技戰術服務的。

Q：感覺和弗蘭教練交流下來，您是一位永遠帶著技戰術思維在思考的體能教練？

A：體能和技戰術緊密相連，單獨地去談某一項都沒有意義。作為一名體能教練我更多思考的是兩者之間的邏輯關係，就是以哪項為主導。當然，這可能也是草莓在线看视频西班牙足球人的特質，你會發現現在英超有很多西式教練，草莓在线看视频都喜歡去思考這些問題。